什么是免疫力？
免疫力是指人體在遭遇病原微生物（如病菌、病毒、真菌等）入侵時(shí)，通過(guò)免疫系統(tǒng)進(jìn)行反應(yīng)為抵抗病原體侵入的能力。人體免疫系統(tǒng)主要由皮膚、黏膜、淋巴組織、免疫器官、淋巴系、血液及體液等組成。
如何提高免疫力？
免疫力的提高可以通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些含有豐富營(yíng)養(yǎng)的水果和蔬菜，它們可以幫助提高免疫力。
1. 草莓
草莓富含抗氧化劑和維他命c(diǎn)，具有抗氧化的作用，可以增強(qiáng)免疫力的抵抗力。
2. 西蘭花
西蘭花是一種非常好的蔬菜，它含有豐富的葉酸、維他命c(diǎn)、維他命e和鈣等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素都能夠協(xié)助提高免疫力。
3. 檸檬
檸檬富含維他命c(diǎn)和抗氧化劑，能夠幫助身體進(jìn)行排毒，提高免疫力。
4. 番茄
番茄中含有豐富的抗氧化成分，如番茄紅素、維他命c(diǎn)等，可以幫助提高免疫力，增強(qiáng)身體抵抗病毒的能力。
5. 菠菜
菠菜中含有大量的葉酸、礦物質(zhì)和維他命a，對(duì)提高免疫力非常有益。
哪些食物可以補(bǔ)充鈣鋅？
除了提高免疫力，人體需要鈣和鋅等礦物質(zhì)來(lái)維持正常的生理功能。以下是一些含鈣鋅豐富的食物：
1. 乳制品
乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）是一種很好的鈣來(lái)源，而且還含有一定量的鋅。
2. 深海魚(yú)
深海魚(yú)（鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)）富含鈣和鋅，而且還含有豐富的omega 3。omega 3能夠幫助人體減輕炎癥反應(yīng)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
3. 豆制品
豆制品（豆腐、黃豆、黑豆等）富含鈣和鋅，還含有植物纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是一種非常健康的食品。
結(jié)論
提高免疫力和補(bǔ)充鈣鋅是非常有益于健康的，可以通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。以上介紹的水果蔬菜和食品都是非常好的選擇，它們能夠協(xié)助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫力和供給足夠的礦物質(zhì)，讓我們保持健康的生活。
