什么是免疫力？
免疫力是指人體在遭遇病原微生物（如病菌、病毒、真菌等）入侵時，通過免疫系統進行反應為抵抗病原體侵入的能力。人體免疫系統主要由皮膚、黏膜、淋巴組織、免疫器官、淋巴系、血液及體液等組成。
如何提高免疫力？
免疫力的提高可以通過飲食來實現。以下是一些含有豐富營養的水果和蔬菜，它們可以幫助提高免疫力。
1. 草莓
草莓富含抗氧化劑和維他命c，具有抗氧化的作用，可以增強免疫力的抵抗力。
2. 西蘭花
西蘭花是一種非常好的蔬菜，它含有豐富的葉酸、維他命c、維他命e和鈣等營養素，這些營養素都能夠協助提高免疫力。
3. 檸檬
檸檬富含維他命c和抗氧化劑，能夠幫助身體進行排毒，提高免疫力。
4. 番茄
番茄中含有豐富的抗氧化成分，如番茄紅素、維他命c等，可以幫助提高免疫力，增強身體抵抗病毒的能力。
5. 菠菜
菠菜中含有大量的葉酸、礦物質和維他命a，對提高免疫力非常有益。
哪些食物可以補充鈣鋅？
除了提高免疫力，人體需要鈣和鋅等礦物質來維持正常的生理功能。以下是一些含鈣鋅豐富的食物：
1. 乳制品
乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）是一種很好的鈣來源，而且還含有一定量的鋅。
2. 深海魚
深海魚（鮭魚、沙丁魚、鱈魚）富含鈣和鋅，而且還含有豐富的omega 3。omega 3能夠幫助人體減輕炎癥反應，降低患病風險。
3. 豆制品
豆制品（豆腐、黃豆、黑豆等）富含鈣和鋅，還含有植物纖維和優質蛋白質，是一種非常健康的食品。
結論
提高免疫力和補充鈣鋅是非常有益于健康的，可以通過飲食來實現。以上介紹的水果蔬菜和食品都是非常好的選擇，它們能夠協助我們增強身體的免疫力和供給足夠的礦物質，讓我們保持健康的生活。
