含鐵水果蔬菜前十名
鐵是人體必需的微量元素之一，對血液循環、免疫系統、神經系統等都有著重要作用。然而，很多人的飲食中缺乏足夠的鐵質，特別是女性、孕婦和兒童更容易出現缺鐵的情況。因此，攝入含鐵豐富的水果蔬菜對于維持健康非常重要。
1. 菠菜
菠菜是含鐵最豐富的蔬菜之一，每100克菠菜中含有2.7毫克的鐵質。此外，菠菜還富含維生素c、葉酸、鈣等營養物質。但是，菠菜中也含有草酸，會影響鐵的吸收，因此最好搭配富含維生素c的食物一起食用。
2. 紅棗
紅棗是鐵含量較高的水果之一，每100克中含有2.7毫克的鐵質。紅棗還富含多種維生素和礦物質，如維生素c、鈣、鋅等。紅棗可以單獨食用，也可以搭配其他干果一起食用。
3. 豆腐
豆腐是富含鐵質的食品之一，每100克豆腐中含有2.5毫克的鐵質。豆腐還富含優質蛋白質和多種礦物質，如鈣、鉀、鎂等。豆腐可以用來做各種菜肴，也可以用來做豆腐腦、豆腐干等食品。
4. 紅糖
紅糖是含鐵量較高的糖類食品之一，每100克紅糖中含有15毫克的鐵質。紅糖還富含維生素b1、b2、鈣、磷等營養物質。紅糖可以用來煮粥、蒸糕等食品，也可以與其他食材搭配使用。
5. 紅薯
紅薯是含鐵量較高的蔬菜之一，每100克紅薯中含有0.5毫克的鐵質。紅薯還富含多種維生素和礦物質，如維生素a、維生素c、鉀、磷等。紅薯可以烤著吃，也可以做成糕點、甜品等。
6. 黑木耳
黑木耳是含鐵量較高的食物之一，每100克黑木耳中含有3.7毫克的鐵質。黑木耳還富含膳食纖維、維生素b1、維生素b2等營養物質。黑木耳可以用來烹飪各種菜肴，也可以用來做湯、涼菜等。
7. 紅豆
紅豆是含鐵量較高的豆類食品之一，每100克紅豆中含有3.5毫克的鐵質。紅豆還富含優質蛋白質、膳食纖維、維生素b1等營養物質。紅豆可以用來煮粥、做甜品、烤成小吃等。
8. 紅葡萄干
紅葡萄干是含鐵量較高的干果之一，每100克紅葡萄干中含有3.3毫克的鐵質。紅葡萄干還富含多種維生素和礦物質，如維生素b1、b6、鉀、鎂等。紅葡萄干可以單獨食用，也可以搭配其他干果一起食用。
9. 豬肝
豬肝是含鐵量較高的動物肝臟之一，每100克豬肝中含有9.5毫克的鐵質。豬肝還富含優質蛋白質、維生素a、維生素b2等營養物質。豬肝可以用來烹飪各種菜肴，也可以做成肝泥、肝腸等食品。
10. 雞蛋
雞蛋是含鐵量較高的動物性食品之一，每100克雞蛋中含有1.8毫克的鐵質。雞蛋還富含優質蛋白質、維生素b2、維生素d等營養物質。雞蛋可以煮著吃，也可以用來做糕點、蛋糕等食品。
總之，攝入含鐵豐富的水果蔬菜對于維持身體健康非常重要。我們可以通過多樣化的飲食來攝入足夠的鐵質，從而保持健康。
